優れた記憶力と明晰な頭脳は、人間の生まれつきの才能ではなく、子供でも大人でも開発し訓練できるスキルです。このために、脳の活動を改善し、脳半球の機能を同期させることを目的とした一連の特別な演習と方法があります。
人間の脳と記憶力のトレーニング
体と同じように、脳にもトレーニングが必要です。新しい神経接続を作成するために使用されていた多くの作業が徐々に日常的なものになり、新しいことに集中して集中する脳の能力が低下します。その理由は、半球間の相互作用の侵害と、それらの同等の発達の欠如です。
新しいことを学びたいという人の欲求は、新しい神経接続を形成し、脳の機能を正常化します。しかし、脳への「栄養」が不足すると、記憶力の低下、素早い反応、創造的思考能力の欠如により、学習プロセスが遅くなります。
精神的および認知的能力を回復および改善する効果的な方法は、脳を訓練するための特別な演習を行うことです。毎日のトレーニングは脳の活動を改善し、その結果、思考、記憶、発話、知覚、想像力、注意力などの認知能力を向上させるのに役立ちます。
利点
脳に対する体操の利点は何ですか:
- 集中力と反応速度が向上します。
- 記憶力が向上します。
- ネガティブな要因に対する感情的な抵抗が増加します。
- 動きの調整が向上します。
- 日常のタスクを完了するためのより多くのエネルギーを持っています。
- 脳の隠れた能力が明らかになります。
- 睡眠の質が向上します。
頭の体操は、神経症、うつ病、感情的な燃え尽き症候群を治療するために心理療法士によって処方されることがよくあります。運動は、ネガティブな思考を切り替え、気を紛らわせ、生産性を回復するのに役立ちます。
特徴
幼児期から成人期まで、生涯を通して脳を訓練する必要があります。記憶力と脳の活動を改善する体操は、原理的には子供も大人も同じですが、多くの特徴があります。
成人の場合
物忘れ、空間認識力の低下、および全般的なパフォーマンスの低下は、20 歳を超えるすべての人に観察される可能性があります。一般的な理由としては、悪い習慣、睡眠不足、不規則な勤務スケジュールなどが挙げられ、これらにより脳に大量の情報が過剰に負荷されます。脳の機能を正常化し、知性の鋭さを取り戻すには、ライフスタイルを見直し、身体を活動的にし、休息をとり、1日5分間のテーマ別の演習に費やす必要があります。
また、大人は子供のための脳の発達方法（細かい運動能力の練習、詩の勉強、再話など）を忘れてはなりません。
子供の場合
半球間のつながりの発達の程度によって、子供の学業成績、動きの適切な調整、仲間とのコミュニケーション、言葉の質、心の知能指数が決まります。新しい神経節の発達は、子供の脳が大人の脳よりもはるかに多くのエネルギーを吸収する2〜3歳で始まるはずです。
子供の脳を発達させる主な一般的な方法は、手と目の調整、集中力、運動能力を向上させるアクティビティを組み合わせた教育ゲームです。さらに、大脳半球の均等な発達は、次の要因によって有利な影響を受けます。
- 指の体操。
- 呼吸法;
- ロゴリズミック。
- 音楽を聴くこと。
- ダンシング;
- 読んだことを読み、それを再話する。
- 創造性: モデリング、描画、織物など。
- セルフマッサージ。
- 運動学的演習。
- 教訓的なゲーム: オブジェクトを比較したり、説明からオブジェクトを推測したりするなど。
これらはすべて、半球間の相互作用を改善するのに役立ち、健康な自尊心の形成と子供の成功に影響を与えます。そして、新しいことを学びたいという欲求は、子どもにとって有益な習慣となり、生涯にわたって役立ちます。
記憶力を発達させる方法
記憶は、同様に開発が必要な他の認知能力と密接に関連しています。したがって、その開発には、特別な演習を実行したり、後で検討する他の興味深い方法を使用して日常生活を変えたりするなど、包括的にアプローチする必要があります。
ベストエクササイズ
授業は静かな環境で行われなければなりません。トレーニング時間は5分から20分です。繰り返しの回数を増やしたり、ジェスチャー、動き、音を追加したりして、演習を複雑にすることも重要です。
脳のために
以下の一連の神経体操エクササイズは、教育運動学に基づいてアメリカの心理学者ポール デニソンとゲイル デニソンによって開発されました。
演習 1. 「脳のボタン」
運動は脳を「起動」させ、仕事に集中するのに役立ちます。
- まっすぐに立って、まっすぐに戻ります。
- 片手で、鎖骨の下の左右の領域にある第 1 肋骨と第 2 肋骨の間のくぼみをマッサージします。もう一方の手はおへその上に置き、重心を意識することができます。
演習 2. 「フック」
- 立ったり、座ったり、横になったり、足首を交差させたりして、楽な開始姿勢をとりましょう。
- 腕を前に伸ばし、手のひらを交差させて指を握ります。
- 腕を胸の高さで内側に回し、肘が下を向くようにします。
- 開始位置に戻ります。8〜10回繰り返します。
練習3. 「膝肘」
- 開始位置: 立っています。
- 左脚を上げて膝のところで曲げます。
- 右手の肘で左足の膝に触れます。次に、右脚と左腕で同じ動きを繰り返します。8〜10回繰り返します。
練習問題 4. 「象」
- 開始位置：立った、リラックスした姿勢。膝は少し曲がっています。
- 頭を肩に向かって傾けます。この肩から腕を体幹のように前に伸ばし、視野の中心から反時計回りに上向きに水平な8の字を描きます。重要: 目は指先の動きに従います。
左手で左耳に押して、同じ回数だけ右手で右耳に押して、このエクササイズをゆっくりと 3 ～ 5 回実行します。
演習5. 「鏡の描画」
- マーカーまたはペンを両手に持ちます。
- 紙に数字や文字などを両手で同時に鏡面対称に描きます。
仕事への脳の関与を最大限に高めるための追加の演習:
- 「拳掌」。両腕を前に伸ばします。左手の指を握りこぶしにし、右手をまっすぐに伸ばします。次に、指の位置を一貫して変更し、徐々に動きを加速させます。
- "勝者"。一方の手の指は「V」のジェスチャーを示し、もう一方の手の指は「OK」を示します。手を交互に動かし、徐々にスピードを上げます。
- 「角と足」片方の手は角を示し、もう一方の手は足（親指、人差し指、中指）を示しています。手を交互に動かし、徐々にスピードを上げます。
- 一方で、親指を人差し指から始めて他のすべての指と順番に接続します。もう一方の手でも同じことを行いますが、小指から始めます。この運動は両手で同時に行ってください。
- 「パズル」。一方では人差し指と中指を除くすべての指を曲げ、もう一方では薬指と小指を除くすべての指を曲げます。パズルのようにそれらを接続します。手を変え、徐々に動きを速めます。
思い出のために
記憶力を向上させるためのシンプルで効果的な練習:
- 路線図。通勤経路の地図を描きます。通りの名前、地下鉄の駅、バス停、途中で出会ったお店の名前など、細部に至るまですべてを覚えておいてください。
- アルファベット。アルファベットの各文字に対応する単語をすぐに考え出します。
- マジシャン。この演習では、トランプのデッキが必要です。それをシャッフルし、山札の最初の 3 ～ 5 枚のカードの順序を覚えてください。デッキをシャッフルしてこれらのカードを見つけます。
- カーボンコピー。インターネット上で画像を検索するか、紙幣を取り出します。1分間絵を見て、見たものを記憶に基づいて紙に描きます。次に、図面をオリジナルと照合して、欠落している詳細を特定します。
- 学校の詩を覚えたり、お気に入りの歌を覚えたりしましょう。記憶力のトレーニングにも最適です。
- 寝る前に、自分の周りにいた人や物を思い出してください。講義に参加した場合は、頭の中ですべての内容を再構成してみてください。
- 何か物体を取ってください。1分間詳しく見てみましょう。次に、その主題から目をそらして、詳細なレビューを書いてそれを説明しようとします。
その他の方法
特別な練習以外にも、脳を活性化して記憶力を向上させる効果的な方法があります。
- 常に新しいことを学びましょう。脳への負荷が最小限であり、新しい情報が不足していると、記憶力やその他の認知能力の低下につながります。また、仕事に関係のないことに注意を切り替えることは、ストレス耐性を高めるのに役立ちます。最良の選択肢は、外国語の学習、オンラインコース、手工芸品などです。
- マインドゲームをする、クロスワード、パズルを解きます。そうすることで、心をクリアにし、視野を広げることができます。
- 快適ゾーンから出てみましょう。たとえば、いつもと違うルートで通勤したり、怖がっていた趣味を始めたり、実生活でも積極的に人と会ってコミュニケーションを取ったりするなどです。
- 同時に関与する脳の両半球。歯を磨き、食事をし、ドアを開け、利き手と反対の手でハンドルを握ります。
- 手書きで読み、書きます。読書は記憶力を鍛え、想像力と創造的思考を活性化します。そして、手書きは運動能力を発達させるのに最適な方法です。
同様に重要なのは休息できることです。睡眠不足を避け、瞑想を学びましょう。脳にはリラックスと休息が必要です。
記憶と脳の発達のための製品
脳を活発に保つためには、食事に気をつけることが重要です。健康的な毎日の食事には、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物が含まれている必要があります。脳の活動をサポートする次の製品をメニューに含めることもできます。
- 脂の乗った魚。オメガ 3 多価不飽和脂肪酸の供給源であり、酸素と栄養素による脳細胞の活性飽和に影響を与えます。
- ビターチョコレート。カカオ70%のチョコレートは、加齢に伴う精神低下を遅らせ、認知障害を防ぎます。
- 卵。卵黄にはコリンが含まれており、これは体内で記憶と気分を司る神経伝達物質アセチルコリンを生成するために使用されます。
- 全粒粉のパンとシリアル。シリアルは、ビタミン B6 含有量のおかげで、代謝を改善し、エネルギーで満たし、脳内の血液循環を改善します。
- トマト。脳細胞の老化を防ぎ、血管の状態を改善するメラトニンの供給源。
また、脳の活発な活動のためには、毎日十分な量の飲料水を飲んで体液バランスを維持することが重要です。
防止
明晰な頭脳、優れた記憶力、活発な脳機能のためには、次のことが重要です。
- 悪い習慣を取り除きます。喫煙、アルコール、向精神薬の摂取は脳内の血液循環を阻害し、酸素欠乏とニューロンの死につながります。
- 歩く。毎日の散歩は脳に酸素を飽和させ、集中力と記憶力の発達に役立ちます。
- エクササイズ。身体活動は血液循環を改善し、記憶力、動きの調整を改善し、健康を改善します。
- 脳に与える均一荷重そして休息も忘れずに。
- 良好な睡眠衛生を維持してください。少なくとも7〜8時間は眠りましょう。睡眠は脳を休め、必要なものを強化し、不必要な神経接続を破壊するために必要です。
最も重要なことは毎日のトレーニングです。定期的な運動だけが望ましい結果をもたらします。