記憶を改善する方法：有用な演習

専門家によると、メモリの量には限りがありません。ただし、常に正しく使用できるとは限りません。教育機関で行われている機械的暗記は、記憶を改善するための理想的な方法ではありません。それは3つの要素で構成されています：自然の可能性、状態、そして健康。これは、メモリが影響を受けやすいことを意味し、今日、メモリを改善する方法はたくさんあります。

劣化の理由

次の要因がメモリ障害につながります：

• 感情的なストレス;
• 体系的なうつ病;
• 睡眠不足;
• 感染症;
• ビタミン欠乏症;
• アルコール飲料を飲む;
• 喫煙;
• 脳損傷;
• 薬（抗うつ薬、睡眠薬）を服用している;
• 疾患：アテローム性動脈硬化症、甲状腺機能障害、多発性硬化症、真性糖尿病;
• 体の老化。

自宅での記憶力の強化

脳は、あらゆる影響に反応する動的な構造です。適切なアプローチは、望ましい結果を達成するのに役立ちます。今日、メモリを改善するために十分な数の技術が開発されています。

演習

1. この方法の説明は、「関連付け」と呼ばれる演習から始めましょう。実装にはアシスタントが必要です。互いに意味的なつながりを持ついくつかの単語のペアを声に出して読むように彼に依頼します。たとえば、「notebook-pen」、「winter-snow」、「book-study」などです。あなたの仕事は単語の最大数を覚えることです。次に、アシスタントは最初の単語を読む必要があり、2番目の単語は個別に複製する必要があります。
2. 2番目の演習は、視覚的な想像力を向上させることです。目を閉じて、物体、自然現象、動物を詳細に想像する必要があります。それは砂漠の真ん中にあるオアシス、牛乳を飲む猫、空の稲妻である可能性があります。さまざまなオプションが可能です。次に、一枚の紙を取り、その上に提示された画像を逆の順序で説明します。
3. 3番目の演習は、情報の聞き取りと記憶を改善することです。誰かが一連の単語を声に出して読む必要があります。たとえば、「テーブル、空、コンピューター、象、秋、川、木」。これらの単語を最初に同じ順序で繰り返し、次に反対方向に繰り返します。周りに誰もいない場合は、自分で練習することができます。これを行うには、本を取り、各行の最初の単語を声に出して読む必要があります。

4. 4番目の演習では、記憶を訓練すると同時に家事をする機会が与えられます。店に行く前に、購入する必要のある製品のリストをシートに書いてください。何度か読んでください。必要に応じて、これを大声でまたは静かに行うことができます。次に、葉を家に置いて、それなしで店に行きます。買い物が必要になるたびに、この演習を繰り返します。
5. 大脳半球を活性化することを目的とした演習も、記憶を改善するのに役立ちます。これらの中で最も簡単なのは、アクションを実行するときに手を変更することです。たとえば、髪をとかしたり、左手でカップを持ったりします（左利きの場合は右手で）。敷地内を歩くこともできます。速いペースで運動する必要があります。膝を下げると、手の波が頭上に上がるように振られます。演習は数回繰り返す必要があります。

ゲーム

カードはテーブルの上に裏向きに並べられます。何人かがゲームに参加できます。それぞれが順番に任意の2枚のカードをめくります。それらが一致する場合、参加者はそれらを取ります。

質問で遊ぶこともあなたの記憶を訓練するのに役立ちます。トピックは関係ありません。各プレイヤーは残りの参加者に質問をします。正解の場合は5点、誤解の場合は2点差し引かれます。クロスワードを解くことは、具体的な結果を達成するのに役立ちます。

メモリを強化するためのメニュー

記憶状態は食事によって異なります。特定の食品は、体が必要とする物質の供給源です：

1. バナナは体にアミノ酸（カロチン、メチオニン、トリプトファン）、消化しやすい炭水化物、ビタミンPP、B1、B2を提供します。

2. 発芽した穀物には、脳にエネルギーを供給し、その機能を正常化する要素が含まれています。これらは、セレン、銅、鉄、亜鉛、カルシウム、カリウム、マグネシウム、リンです。ビタミンB9、B6、B5、B3、B2、B1。
3. 卵はアミノ酸が豊富です。それらはグルタミン酸、メチオニン、システイン、トリプトファン、リジンを含んでいます。また、ビタミンA、B2、B1、PP。それらは消化されやすい体にタンパク質を供給します。
4. 蜂蜜は炭水化物の源です。彼らは砂糖を置き換えることができます。蜂蜜はその組成に、よく吸収されたグルコースとフルクトースを含んでいます。また、循環系で見つかった24個の微量元素のうち22個。
5. 魚-サーモン、トラウト、サーモン、ニシン。これらの製品の消費は、必須のオメガ3酸の含有量を補充し、その欠乏は脳の変性疾患を引き起こします。この要素は、インテリジェンス、メモリ、および認知機能の開発に直接影響を及ぼします。
6. アボカドは、不飽和の脂肪酸とミネラルが存在するため、脳への血液供給を改善します。
7. ダークチョコレートには、脳の酸化を防ぎ、血液循環を正常化する要素であるフラボノールが含まれています。ココアは血餅の形成に寄与する物質を破壊します。
8. リンゴは、記憶喪失につながる酸化ストレスの発生を抑制します。
9. トマトには、フリーラジカル（脳に悪影響を与える物質）を破壊する強力な抗酸化剤であるリコピンが含まれています。この製品にも含まれているメラトニンは、老化を遅らせるのに役立ちます。
10. レシチンを含むクルミは、その活動を正常化することにより、脳にプラスの効果をもたらします。また、早期老化を防ぎます。望ましい効果を感じるには、1日5ナッツを食べるだけで十分です。
11. 一握りのカボチャの種は、体に毎日必要な亜鉛を提供します。
12. ワイルドベリーブルーベリーとスグリはビタミンCが豊富です。レモンにもこの機能があります。
13. お茶には強壮作用があります。認知力を高めるためにカフェインと抗酸化剤が含まれています。L-テアニンは感情的なストレスを和らげます。

脳が適切に機能するには、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、アミノ酸が必要です。

次の成分から作られたサラダを食事に取り入れることは、記憶を維持するのに役立ちます：

• ニンジン;
• ビート;
• セロリの根の半分。
• パセリ;
• 大さじ3杯の植物油;
• 半分のレモン。

粗いおろし金で材料をすりおろし、油で味付けし、レモン汁と塩を少し注ぎます。次に、サラダをよくかき混ぜて、健康的でおいしい料理をお楽しみください。

詩と音楽

記憶を発達させるのに役立つもう1つの効果的な方法は、詩を暗記することです。望ましい結果を達成するためのいくつかのガイドラインがあります：

1. 行ではなくスタンザで学習します。多くの人がこの間違いを犯します。ある行を何度も繰り返してから別の行に移動すると、スタンザで混乱する可能性があります。短期間のメモリは約7ブロックを認識できます。それを過負荷にしないために、あなたは詩を同じ数の部分に分割する必要があります。ブロック間で5秒行います。
2. 最初に詩全体を2〜3回読んでください。同時に、作品のプロットを視覚化してみてください。もう一度読んでみると、すでにいくつかの行を覚えていることがわかります。このようにして、私たちは詩全体を学ぼうとします。
3. 彼に教えるためにquatrainsを使用しないでください。作品は断片化してしまい、完全に再現するのは難しいでしょう。

音楽を聴くことも記憶を改善する方法の1つです。しかし、これらは古典的な作品でなければなりません。音楽は空気中に振動を生み出し、リラックスを促進し、脳にプラスの効果をもたらします。Wolfgang Amadeus Mozart、Johann Sebastian Bach、Georg FriedrichHandelの作品はこの能力を持っています。

その他の方法

アクティブなライフスタイルを送り、運動し、新鮮な空気の中を散歩しましょう。身体活動中に、体は脳機能を改善するホルモンを放出します。歩くことはそれを酸素で満たすのを助けるでしょう。脳細胞が再生するためには、十分な睡眠をとる必要があります。休息の欠如はすぐにあなたの幸福に影響を与えます。

脳の効率は深い睡眠段階で増加します。

ストレスは直接的な記憶の危険です。それは、脳細胞と海馬、新しい記憶の作成と古い記憶の再現を担当する領域に壊滅的な影響を及ぼします。したがって、それと戦う必要があります。これは、喜びのホルモンであるエンドルフィンの放出が起こる身体運動の助けを借りて行うことができます。

描画と読み取りは、感情的な状態のバランスを取るためのテクニックの一部です。ネガティブな感情を紙に描くことで、問題を外部から見ることができます。読む過程で、本のプロットに注意が移ります。これは心理的ストレスを和らげます。

伝統医学の記憶を改善するための推奨事項もあります。いくつかのレシピを見てみましょう：

1. ホースラディッシュの根と3つのレモンをすりおろします。得られた塊に蜂蜜の大さじ3を追加します。3週間冷蔵します。食事と一緒に1日2回ティースプーン1杯を服用してください。
2. 生姜10g、沸騰したお湯250 mlを注ぎ、ミントとレモンバームを加えます。1日1〜2杯飲む。
3. 大さじ1杯のミントと同量のセージを2杯の沸騰したお湯に注ぎます。12時間主張します。次に、50 mlを1日4回、食事の30分前に濾して服用します。
4. 山灰樹皮大さじ1、水250 mlを注ぎ、10分間沸騰させます。混合物を6時間注入し、次にそれを濾して、スプーン1杯を1日3回服用する必要があります。コースの期間は3〜4週間です。

薬の助けを借りて記憶の状態に影響を与えることが可能です。

これがあなたの選択である場合、自己治療しないでください。薬は医者に相談した後にのみ服用します。

Expressメソッド

メモリ内の何かをすばやく修正する必要がある場合は、簡単な演習が役立ちます。

1. 最初に集中します。集中して、覚えておく必要のあるものに向けてください。他のオブジェクトに注意を向けさせないでください。
2. 次のステップは、関連付けを作成することです。覚えようとしているオブジェクトを何かに関連付けます。ここでは、想像力に完全に頼ることができます。
3. では、第3段階に移りましょう。関連付けは数回繰り返す必要があります。この方法は、暗記せずにイベントや情報を覚えておくのに役立ちます。

集中力がわからない場合は、次の演習を試してください。

1. まず、深呼吸をして5秒間空気を保持します。この場合、手のひらを握りこぶしにする必要があります。
2. 次にゆっくり息を吐き、手を開きます。
3. このエクササイズの後、リラックスした気分になり、集中力が向上します。

関連付けを作成するときは、使い慣れたオブジェクトを使用する必要があります。記憶活動は、経験した感覚や感情に新しい事実が追加された場合に最良の結果が得られるように配置されています。

多くの人は、適切なタイミングでメモリが失敗し始める状況に精通しています。これに直面するのは高齢者だけではありません。誰でも覚える能力を向上させる方法をマスターすることができます。より良い結果を得るには、統合されたアプローチをお勧めします。授業開始時にすでにその効果を実感できます。