集中するのに問題がありますか？集中できませんか？ほとんどの人は時々集中できないことに苦しんでいますが、他の人は注意力不足障害やおそらくビタミン欠乏症など、方向性のあるガイダンスを必要とするより深刻な状態にある可能性があります。
集中力が不足しているほとんどの人にとって、シンプルでわかりやすいテクニックは、日常業務の集中力を向上させる方法を示しています。
十分な睡眠、瞑想、ストレス管理、休憩などのいくつかの変更を加えるだけで、より元気になり、よりシャープになり、一日の準備が整います。
問題に対処し、一般的な注意散漫を避けて集中力を維持し、生産性を飛躍的に向上させる方法を示します。
まず、集中できない理由を理解してから、問題を解決しましょう。
なぜ集中できないのですか？
今日の世界に集中するのが難しいのも不思議ではありません。スマートフォンやソーシャルメディアからの絶え間ない通知、そして仕事と家庭生活のバランスの要求はすべて、あなたの気持ちに混乱をもたらします。
集中力の欠如は、これらの技術的課題のいくつかのせいです。私たちの脳は私たちの筋肉と同じように機能します。あなたは彼らを健康で強く保つために定期的に彼らを訓練しなければなりません。
テクノロジーにより、人間は8秒間集中できました。これは、金魚よりも短い時間です。
たとえば、記憶ではなくアプリやインターネット検索に依存している場合、集中力、事実の想起、情報の保存ができなくなる可能性があることをご存知ですか？
調査によると、人間の注意の量は年々減少しています。2000年から2013年の間に、注目のスパンは12秒から8秒に減少しました。これにより、金魚よりも注意力が低下します。それでは、それをどうするかを考えてみましょう。
どうすれば集中力を向上させることができますか？
恐れることはありません。簡単な変更で集中力を高めることができます。あなたが年をとるにつれて、これらの運動は脳の自然な認知機能低下に対抗する上でより重要になります。
ストレスを管理し、ストレスを軽減する
ストレスは体と心に大きな負担をかけ、何にも集中するのを難しくします。
ある調査によると、学生の25％以上が、ストレスが低学年またはコースを修了できない原因であると報告しています。また、職場でのストレスも激しくなる可能性があります。
ストレスが集中を非常に難しくしていることは周知の事実です。リラックスしてストレスを和らげる方法を見つけることが重要です。
ストレスは、心理分析者を信頼する、十分な睡眠をとる、定期的に運動するなど、さまざまな方法で管理できます。
ただし、ストレスに対処する最善の方法は、最初にストレスを軽減する方法を見つけることです。
あなたの人生に変化をもたらす：境界を設定し、ノーと言い、あなたが持っているものをあなたが持っていないものに費やし、幸せで感謝し、あなたを信じる前向きな人々に囲まれ、あるいはストレス解消食品を試してみてください。
瞑想して集中する
毎日の瞑想の習慣を取り入れることで、心を落ち着かせ、気を散らすものを取り除くことができます。これらの利点は、実際に瞑想する10分または20分をはるかに超えています。
プロのヒント：1日5分間瞑想を開始し、準備ができたら時間を増やします。
瞑想とは、気を散らすことなく静かな場所にじっと座って、呼吸や選択した前向きなマントラに集中することです。
ストレスを軽減するのに役立ちますが、脳内の灰白質を増加させ、集中力を向上させることもわかっています。
最初に瞑想を始めたときに心がさまよっていることに気付いても心配しないでください。これは練習することで良くなるスキルです。
集中のために眠る
質の悪い睡眠は、集中力だけでなく、他の多くの健康問題にも影響を及ぼします。慢性的な睡眠不足は、アルコール中毒と同じ影響を体に与える可能性があります。
十分な睡眠（質の高い睡眠）を得ると、記憶、集中力、集中力、意思決定スキルなど、さまざまな身体機能をより適切にサポートできます。
より質の高い睡眠を得るには、部屋をできるだけ暗くする、加重ブランケットを使用する、ラベンダーオイルなどのアロマセラピー、カフェインを制限する、閉じるなどの提案があります。夕方には電子機器で。
その他のヒントについては、十分な睡眠をとる方法に関する記事を参照してください。
定期的に運動する
週に150分の運動を目指しましょう！あなたは違いを感じるでしょう！
人体は動かなければなりません。運動は、脳を含む体のすべての器官に新鮮な酸素化された血液をもたらします。
科学者たちは、定期的な身体の動きが、集中力、記憶力、精神的鋭敏さ、器用さに不可欠な化学物質を脳に放出することを発見しました。
音楽を聴いて集中力を維持する
完全な沈黙に集中できる人もいますが、ほとんどの人は作業中に少しバックグラウンドノイズが必要です。
音楽を聴くと、脳の両側に影響を与えるため、実際に集中するのに役立ちます。
最大のインパクトを与えるには、クラシックまたはリラックスできるメロディーを選択してください。歌詞の曲は気が散り、集中力を失う可能性があります。
集中力のために自然と調和する
ワイルドサイドを散歩しよう！自然の中を歩くと不安が軽減されることが証明されています-メモリパフォーマンスを向上させます！
自然の中を歩くことはあなたの体と心に良いことです。ある研究によると、都会の環境ではなく森の中を歩くことで、不安を軽減し、記憶タスクのパフォーマンスを向上させることができました。
集中力の描画を開始
ストレスの多い電話中やプロジェクトに取り組んでいるときに、うっかり描いたことがありますか？これはあなたの脳がストレスを和らげようとする試みかもしれません。
研究者は、描画に焦点を合わせると、脳が焦点を取り戻すことができ、問題に行き詰まった場合に役立つことがわかっています。ぜひお試しください。
常に集中力を書き留める
生産性を向上させる確実な方法の1つは、最も緊急の期限を作成することです。
タスクに優先順位を付けると、集中力を維持できます。その日の目標を表示すると、最初に最も重要なタスクを完了するのに役立ちます。
何かを書くことは、精神的な仕事から、それをあなたの心の前に保つ肉体的な仕事へと導きます。
少し休憩して焦点を合わせます
中断することなく歩き続けると、高原にたどり着くのは簡単です。あなたの体と脳は時々リフレッシュする必要があります。
必要なときに、精神的および肉体的にすばやく休憩します。この間、ストレッチしたり、すばやくジャンプしたり、少し横になったりすることができます。
簡単なストレッチ、プッシュアップ、またはプルアップを試して、体と心を揺さぶる短い休憩をとってください。
ポモドーロメソッドは、タイマーを使用して一度に25分間アクティビティに集中し、間隔を空けるという非常に効果的なメソッドです。
集中力の気晴らしを無視する
スパイダーテクニックで気を散らすことを制限して、集中力を失わないようにしてください。蜘蛛の巣の横に振動するチューニングフォークを持っていると、ノイズをプローブします。
運動を繰り返し続けると、クモは振動が昆虫の昼食ではないことを知り、侵入を無視します。
蜘蛛のようになりましょう。気を散らすものを無視して、リラックスした作業環境を作り、目の前の作業に集中するために電話の電源を切ります。
マルチタスクを回避する
生産性を高めたいと考えています。マルチタスクは、より多くのことを成し遂げるのに最適な方法のように聞こえますが、実際には、優先順位を付けるには効果のない方法です。
フォーカスを共有するということは、自分の仕事に集中することがないということです。代わりに、速度を落とし、一度に1つのことを行うことに専念してください。あなたはそれらをはるかに速く通り抜け、長期的にはより多くを達成するでしょう。
集中力を高めるために食べ物を食べる
抗酸化剤とオメガ-3が豊富な食品は、ゲームを一変させます！これらの食品はあなたが集中し、集中するのに役立ちます。
あなたの食事は、集中力や集中力など、精神的な敏捷性に大きな違いをもたらします。
プレートにこれらの健康的で栄養価の高い食品を充填することにより、脳が最適に機能するために必要なすべてのものを脳に提供します。
酸化防止剤が豊富な食品
酸化防止剤は自然の力です。多くの未加工の植物性食品に含まれる抗酸化剤は、細胞内の「酸化ストレス」を打ち消し、病気、加齢に伴う衰退、身体のストレスを引き起こします。
ナッツや種子など、抗酸化物質が豊富な特定の食品は、ビタミンEが豊富で、加齢に伴う認知機能低下の影響と戦うのに役立つ可能性があります。抗酸化物質を多く含む食品は次のとおりです。
- ベリー;
- ダークチョコレート;
- クルミ;
- オールスパイス、クローブ、オレガノ、ミント、タイムなどのスパイス
- セロリ;
- オクラ;
- アーティチョーク;
- ケール;
- チリ;
- プルーン、乾燥アプリコット。
オメガ-3脂肪酸
オメガ3脂肪酸の補給は、若年成人の認知機能を改善する可能性があります。次の健康食品でそれらを見つけてください：
- 亜麻仁または亜麻仁油;
- チアシード;
- クルミ;
- 豆;
- 植物油。
ヌートロピックハーブとフォーカシングサプリメントをお試しください
「ヌートロピック」とは、創造性、記憶、動機、そしてもちろん集中力など、健康的な認知機能を促進するハーブ、ビタミン、またはその他の化合物です。
アーユルヴェーダまたは他の伝統的な慣行は、脳の健康と集中のために多くのハーブとサプリメントを使用しており、現在の研究はそれらのいくつかの使用をサポートしています。
多くのハーブには、脳に良い抗酸化剤やその他の植物化学物質が詰め込まれています。最高の科学ベースの焦点強化ハーブのリストをチェックしてください。
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaは、脳と記憶の健康をサポートするために使用される古代中国の薬です。私たちが今日使用しているサプリメントは、ギンコの葉から来ています。科学的なテストはそれが健康な記憶をサポートできることを示しています。
Rhodiola rosea
ヨーロッパとアジアの山岳地帯で育つハーブであるRhodiolaroseaは、日々のストレスを和らげることができます。
ある研究では、問題解決、メモリ、情報処理などの通常の認知機能をサポートしていることも示されました。強壮剤でもあります。
クルクミン
クルクミンはスパイスターメリックの主成分であり、多くの健康上の利点を提供します。具体的には、クルクミンはフォーカスと作業メモリをサポートします。
バコパ
インドのこの植物は、アーユルヴェーダの実践で長い間使用されてきました。Bacopa monnieraは、健康的な記憶を維持し、時折のストレスや不安の影響を軽減する能力で人気があります。
ある研究によると、バコパは、正常な記憶や低レベルの不安など、高齢者の健康的な認知能力を促進することがわかりました。
Ginseng
ジンセンの種類が異なれば、体の用途や利点も異なります。パナックスジンセン、またはアジアジンセンは韓国から来て、思考、エネルギー、集中力を高めるために使用されます。
ある研究では、それが子供の通常のマインドフルネスを促進することが示されています。
Ashwagandha
アシュワガンダの根と果実は、アーユルヴェーダの伝統で使用されています。「アダプトゲン」として、それは体がストレスに適応するのを助けます。ストレスがないときは、集中するのがはるかに簡単です！
L-テアニン
L-テアニンは、緑茶や黒茶によく見られるアミノ酸です。この比較的まれなアミノ酸は、体によって生成または必要とされることはありませんが、集中するのに役立ちます。
ある研究では、L-テアニンとカフェインを組み合わせると、参加者は認知を要求する活動のパフォーマンスが向上することがわかりました。
トリプトファン
トリプトファンは必須のアミノ酸です。つまり、体はそれを必要としますが、生成しないので、食事から摂取する必要があります。トリプトファンが豊富な食事は、認知にプラスの効果をもたらし、気分を高揚させるのに役立ちます。
暗記用
集中力と集中力を向上させるのは簡単です。十分な睡眠をとる、精神的な注意力を高めるためにさまざまな食べ物を食べる、必要に応じてヌートロピック濃度を高めるハーブを摂取するなど、小さいながらも効果的な手順を実行できます。
集中力を高めるためのその他のアイデアには、毎日の割り当て、休憩、瞑想、音楽鑑賞、自然に出て脳機能全体をサポートすることが含まれます。